Болката в кръста е едно от най-честите оплаквания, с които се сблъскват хора от всички възрасти. Тя може да се появи внезапно или да се развие постепенно, да е лека и дразнеща или силна и ограничаваща движенията.
Кои са причините?
1. Мускулно пренапрежение или разтягане
Това е най-честата причина за болка в кръста, особено при млади и активни хора. Причинява се от:
- вдигане на тежки предмети с неправилна техника;
- резки движения;
- спорт или физически труд без загряване.
Симптоми:
Локализирана болка, която се засилва при движение и натиск. Често преминава за няколко дни с покой и леки разтягащи упражнения.
2. Дискова херния
При дискова херния част от междупрешленния диск излиза извън нормалното си място и притиска нервно коренче. Това води до:
- болка в кръста, която се разпространява надолу по крака;
- изтръпване, мравучкане или парене;
- намалена сила в крака.
3. Артрозни промени (спондилартроза)
С възрастта ставите между прешлените се износват. Това може да доведе до: тъпа, хронична болка в кръста; усещане за „тежест“ и скованост, особено сутрин; ограничена подвижност.
Артрозата не може да се излекува напълно, но с правилни упражнения и медикаменти болката се контролира успешно.
4. Ишиас
Ишиасът не е диагноза, а съвкупност от симптоми, свързани с дразнене на седалищния нерв. Може да бъде причинен от дискова херния, спазъм на мускул, тумор или стеснение на канала.
Симптоми:
- силна болка, която „слиза“ от кръста по задната част на крака;
- изтръпване или слабост в крака;
- болката често е едностранна и се засилва при седене или кашляне.
5. Заседнал начин на живот и лоша стойка
Продължителното седене, особено пред компютър или в неправилна поза, води до пренапрежение на мускулите и неправилно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб.
Решението:
- Укрепвайте мускулатурата на корема и гърба с редовни упражнения.
- Прекъсвайте седенето на всеки 30–40 минути.
- Използвайте ергономичен стол.
Кога да потърсите консултация с лекар?
Ако имате:
- изтръпване или слабост в краката;
- проблеми с уринирането или изхождането;
- силна болка, която не се повлиява от покой и медикаменти;
- болка, продължаваща повече от 2–3 седмици.
Как да облекчим болката в кръста у дома?
- Лек покой (но не пълно обездвижване) – 1–2 дни.
- Топлина или студ – лед първите 48 ч., после топли компреси.
- Обезболяващи гелове или медикаменти
- Леки стречинг упражнения – котешки гръб, наклони, йога за начинаещи.
